萧云点了点头，道：“这样也好，免得你们说小弟为难与你二人！”

“那你们可要挺好了哦？“萧云装腔作势了一番，道：”做俯卧撑有两点最为重要，第一点 。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

第二点，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。只要做好了这两点，俯卧撑就算是标准了！“说完，萧云扫了一眼毛骧。

毛骧立即会意，暗中萧云刚才说的两点一一做了五个，姿势优美，更难得是没有一点的动作上的错误。

“怎么样，要领也将了，示范动作也做了一套，别告诉我，两位大哥不会做吧？”萧云一脸欠揍的笑容。

常遇春狠狠瞪了他一眼，一言不发的按照标准的姿势，步骤，做了起来。

徐达一笑，也俯身，动作流利，平缓，一下一下的都充满了美感。

五千将士哪里想到北伐两位元帅在这里做俯卧撑，个个张大了双眼，吃惊的望着两人，也不知是谁先喊了声：“一、二、三、四——！”数开了，五千将士立即附和，声响如雷。

一百个俯卧撑对于一身武功的徐达、常遇春来说算不得什么，第一次做虽速度上慢了些，但姿势上却没有丝毫的偏差，让萧云不得不暗自佩服了一下。

通过了测验考试后，萧云也没矫情，按照后世的特种兵训练的科目，让这五千多将士全部投入了其中的厮杀中，射杀、行军拉练、突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务，在庆阳城一一演练了个遍。

徐达、常遇春两人倒也不含糊，整个科目都咬牙做了下来，一个多月没有丝毫打折扣，就在庆阳城外的一亩三分地上展开训练。

萧云这边训练，庆阳城内的张良臣日子颇为不好过，庆阳城被三十万大军围而不攻整整三个月，城中粮草已绝了，除了府上有少许的粮草之外，城中的将士投降的已经有不少人，那些百姓更是饿死不少，每日听着城中百姓哀嚎，将士哭喊的叫声源源不断的传进府邸，终于让他忍不住了，连夜找来城中的一干文臣武将商议。

副将李尚这些时日来，天天看着明军训练，眼看着明军的士气是一天比一天旺盛，心中早已有了投降之意，若不是迫于张家兄弟的威势，不敢有所行动，这会儿早就打开了城门率领麾下一千多人投诚了。

“眼下城池被围，粮草已绝，诸位将士请说说看，本将军该如何是好？”张良臣目光扫了一眼在坐的文臣武将问道。

李尚心中早有了打算，张良臣话音一落，便接过话头说道：“庆阳被围三个月，城中粮绝。将士已经几日没能吃饱饭了，百姓饿死不少，这庆阳城只怕，只怕是受不住了，二将军还是投了吧！“