不能长久跑步，就煅练四肢的力量。

因为赵紫薇的受伤，聂教练专门给队员们上了一堂科学煅练课。

“大家老是有一种误区，跑步就是腿儿的事！殊不知，跑步也是一门复杂的科学，很多人因为掌握不好技巧，不按科学规律办事儿，跑了一辈子，葬下了一身的毛病，还在以为体育锻炼的强度还不够！”

“其实，跑步是一个综合性锻炼项目，不仅仅只是靠双脚的运动，而是一个全身的系统的运动。你们要想跑出科学的运动来，就需要锻炼核心力量！”

“什么是核心力量？”

“下肢膝关节、踝关节、足部的疼痛伤病，上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不适，这些都是在提示我们的核心力量不够强大。赵紫薇的伤痛恰恰给我们提了一个醒，我们没有按科学规律办事儿。”

“不管你跑步还是上场打比赛，容易感觉体力不支，就是因为核心力量不够强大！”

“要想得到潜力巨大的核心力量，就要煅练核心肌肉！”

“每一块穿过骨盆的和附着在脊柱上的肌肉，都被认为是核心肌肉，总共有30多块。由于核心肌肉同腿部、肩部和手臂相连，因此它们肩负着支撑整个身体的重担。核心部位的主要肌肉是躯体正面的腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌……”

之后，聂教练现场教授核心肌肉的煅练动作。

“平板支撑动作要领，俯卧姿势进行的，动作中肌肉保持等长收缩。同时注意，将身体重量上移，做最大屈髋动作，形成髋部倒v字，将髋部朝向天花板提起，双腿保持伸直，脊柱拉长。尽量将头部保持在上臂之间，腹壁收紧，有控制地落回到平板支撑姿势。身体姿势从俯卧平板支撑到顶峰式来回变换……”

“前臂侧身平板支撑加伸手动作，身体呈左侧卧姿势，双腿向一侧伸展，左侧肘部弯曲，位于肩关节正下方。双脚一前一后，上腿在前，前脚径直放于后脚前面……”

“伐木式训练，开始呈站立姿势，双手合十握紧位于右肩正前方。双肘分开，微微朝外。双脚分开，宽于髋部，屈膝，身体后坐，呈下蹲姿势……”

“鹰式盘腿反向卷腹……完整单车卷腹……”

队员们训练后，都累得快要爬不起来了。

聂教练笑笑，“好好练，你们的潜力巨大！”